Cuma Bildirisi-72.7

Merhaba! Söz verdiğim gibi dün tartılmadım...BU sabah tartıldım ve cuma bildirisi:

72.7...

5 günde 74.1den 72.7ye fena diyil...ama bu gidenin son 1 haftalık sapıtma ve şişlik olduğunu bir kez daha belirteyim, yağ olmadığının farkındayım..gen de az ve düzgün beslenmekten dolayı incelmiş hissediyorum kendimi...BU sabah işyerinde oda arkadaşım da sen küçüldün yaw dedi! Tabi bu giydiklerimle de ilgili olabilir....

Aynen devam........

Küçük hedefler koy....
Ana odaklan...
Hedefleri gerçekleştir...
Dünki hedeflerden gerçekleşenler:

Bol su-Tamam

Öğleden sonra kahvesinde 2 madlende dur deme-Tamam

Akşam kızımı parka götürme ve onunla oynama-Tamam

Bugünki hedefler:

Sabah Evde süt ısıtıp mataraya koyma ve işyerinde Kellggs K-flakes yeme-Tamam

Öğleden sonra madlen yerine 2 hurma yeme

Akşam gidilecek kokteylde açık büfede sağlıklı şeyler seçme ve tatlı yememe

Geldik perşembeye...Şu ana kadar gayet iyi gidiyor...Aralarda ufak kaçamaklar oluyor ama o kadar olur...Dün dediğim gibi bugün tartı yok...dün spordan kaslarım şişmiştir ve hergün tartılma alışkanlığımı bırakmak istiyorum...


Dün 2 haftadır ilk kez spora gittim...20 dk yürüyüş, 20 dk airwalker -böööle hem elleri hem kolları çalıştıran bi alet- yaptım...ardındanbacak-kol-karın çalıştım...Kollarıma sinir oluyorum...o kadar spora lömbür lömbür hala...

Bu arada spor salonunda birlikte bazı derslere girdiğimiz bi kızı gördüm, acayip kilo vermiş...üst taraf 38 beden olmuş ama belden sonra kalça hoop diye top gibi genişliyo ve kolları onun da kalın hala...İnsanın vücut yapısı çok önemli...o kızcaazın belli ki ne kadar zayıflasa da kalçası vücuduna göre geniş olucak... bi de insan zayıflayınca vücut tipinin değişiceğini daracık kalçalara bacaklara kollara sahip olacağını hayal ediyo ama bu gerçekçi değil...aynı vücut tipinin 2-3 bedeni küçüğü oluyo insan...ama bunları üzülelim diye yazmıyorum, bunu kabul edip kendi tipimiz içinde vücudumuzu en güzel hale getirmek olmalı amaç...

Şişman olup da zayıflayan insanlarda nedense kollar şişman kalıyor...tabi bi de kolları-bacakları zayıf orta bedeni şişmanlayan elma tipleri var onu kast etmiyorum...benim dediğim tip tam Sibel Can tipi, ne kadar zayıflasa da kolları kalın kalıyor bu vücut tipinin, sanırım ben de öyleyim...ama hele bi 40 bedene düşeyim şu kiloları veriyim de bakıcam bakalım kollar incelmiş mi...eski gömleklerimin kollarına giremiyorum çok komik!!!!!!!

Geçen hafta İzmirde kuzenlerle teyzelerleydik...fotoğraf çektirdik bol bol..Şimdi o fotolara bakıyorum da genetik çok güçlü bi faktör yaa..Hepimizin vücut tipi aynı...kısa boy(1.61 boyla ailenin en uzunuyum diyebilirim!), bacaklarda dizden aşağısı kısa, herkeste göbek-kalça ve ortak sorun: kilo!!!!!!!!!!!!!!!!!Herkes kilo vermeye çalışıyor verenler geri alıyor, genetik faktör maalesef:((

Yine de dediğim gibi kendi vücut tipimizi en iyi duruma getirmek olmalı amacımız...Ve bu da bir günde olmıycak....atıyorum 2 senedir, 5 senedir, 10 senedir bu kilodaysak o kilodan aşağı inmek 3 ayda olamaz...bıkmamak hedeften kopmamak için de küçük adımlar atmak lazım........

Ben dünki küçük hedeflerimi gerçekleştirdim mesela...spor yapmak ve akşam yemeğinde ton balıklı salata yapıp yemek...Salata yapmaya çok üşenirim ama yapınca da bayıla bayıla yerim doyamam...Dün spordu, duştu, saç kurutmaydı derken saat 9 oldu...salatayı yapıp yemem 10u buldu, çok geç bi saat yemek yemek için biliyorum ama aç yatmak istemedim....bugünki hedefler: bol su+ öğleden sonra kahvesinde 2 madlende dur deme, akşam kızımı parka götürme...Bu hedeflerimi hergün ajandama da yazıyorum ve yaptıkça tik atıyorum..o tik atma hareketi bile insanda kendine güven doğuruyormuş biliyor musunuz?

Sizin bugünkü hedefleriniz neler?

72.8

Günaydın! Sözümü tutuyor ve hergün yazıyorum....

3 günde bir tartılıcam demiştim, ilk bikaç gün disipline olmak açısından hergün tartıldım, bundan sonra ilk cuma tartılıcam...Yarın tartı yok...

Neyse ki 72.8e inmişim...tabi ki 2 günde 1.3 kg verdiğim filan yok...Bu gidenler regl şişliği+ yol şişliği+ 4 gün deli gibi yeme sonucu vücutta birikip atılmayan fazla yemekler...Yağ filan yaktığım yok yani...Sanırım 72.5a kadar bu fazladan şişlikler gider ancak...Ancak daha önce de dediğim gibi kalan yağlar muhtemeln benim...yani tatile giderken 71.5tum ve 1 kg almışımdır diye tahmin ediyorum..ve bu 1 kgyu da yağdan aldığımı biliyorum..Bir de geçen haftalarda spora gidemedim çünkü bileğimi sakatladım ve doktor 3 hafta spor yok dedi...Ve fakat 3 hafta dayanamıycam bileğim iyileşti bugün spora gidiyorum....

Vücut ne kadar nankör...2 haftadır spora gidemedim ve kollarım lömbürdemeye başladı hemen...Bu 2 hafta bileğimi çok zorlamadan spor yapıcam spinninge ara vermem lazım biraz...Haftasonu yüzerim sanırım..BUgün biraz yürüyüşün ardından bel-göbek ve kol çalışıcam bol bol.....

dün neler yedim?
Sabah kahvesi yanında 2 madlen ve akşam yemeğinden sorna çayın yanında 3 finger bisküvi yaptığım yaramazlıklardı...aslında bana göre yaramazlık değil çünkü hergün bu tip abartmadan minik kaçamaklarla sevdiğim şeyleri hala yiyebilirim hissiyle zayıflamayı daha doğru buluyorum...günde 2 madlen kadar çikolata hem nefsimi köreltiyor, hem sevdiğim şeylerden kopmak zorunda değilim istersem yiyebilirim hissimi güçlendiriyor hem de günün minik keyif anları oluyor benim için......

Tabi bisküvileri sadece 1.5 tane kıymalı kabak dolması ve 2 kaşık yoğurdun üstüne yedim, ful doyarak kalkılmış bi akşam yemeğinin üstine değil!Bunu da belirteyim:)))

Hergün yazalım tık tık

Hergün yazmaya çalışıcam artık....Öncelikle kendim için..plana sadık kalabiliyor muyum takip etmek ve paylaşmak için...

Öncelikle sabah tartısı:73.4...Yani şişlikler biraz olsun inmiş....72ye bir an önce inmem lazım....4 günde nasıl 2 kilo alabilir bi insan? Gerci bu kadar kalori bombardımanı yaparsan alınır tabi....kruasanın üstüne nutella sürerken iyidi di mi?Allah cezamı vermesin e mi?:))Orda bi dondurma şurda bi kahve beriki yerde bira-patates... 4 gün İzmire gittim, harikaydı herşey...peki denizin tadı patates yemeden çıkmaz mı kardeşim? Ya da sokakta güneş iliklerimi ısıtırken dondurma yemezsem olmaz mı? Neden hep mutlu anları yemekle özdeşleştiriyorum(z)ki?pefff saçma!

Dün gayet iyi geçti diyebilirim...akşam mutfağı toplarken 4 tane damla çikolatalı hanımeller boğazımdan aşağı nasıl kaçtı anlamadım ama olsun....onca manyakça yemeden sonra vücudun eski dengesini bulması zaman alıyor....ne ilginç yaaaaaaaa aylarca uğraş didin kendini disipline et sonra git açık büfe kahvaltıda 5000 kaloriyi bi seferde ye kalk...sonra vücudun 4 günde alışsın o 5000 kaloriye, otur nefsinle mücadele et...gerzekçe bişey........

çok azimliyim....şurayı okudunuz mu? Hemen gidin okuyun biz burda 5 kiloyu veremezken millet nasıl 55 kilolar veriyo....hangi diyet diye sormayın.... zayıflamanın sırrı diyet değil..nefsini terbiye...bunu hala anlamayanlar varsa biraz okusunlar bu konuda.... Demet'in dediği gibi dertlerimizi ekmek aralarına koyup yiyoruz aslında... Ben bunun gayet bilincindeydim, bilincindeyim ama nefsim yeniyor beni zaman zaman...

Artık şu zayıflama işini ciddi olarak bi disiplin meselesi olarak görüyorum, zayıflayamamaktan daha çok başarısız olmaktan bıktım ben...Kendime verdiğim sözü tutamamak, kendimi hayal kırıklığına uğratmak beni asıl üzen...kendime kendimi ispatlamak istiyorum...başarabildiğimi görmek istiyorum... sadece zayıflamak değil, sabahları işe geç kalmamak, paramı kullanmayı artık! öğrenmek, her ayın 10unda parasız kalmamak istiyorum..bunların hepsini aynı disiplinin aynı motivasyonun parçaları olarak görüyorum..Mesele sadece o çikolatayı yememek değil, beynine o çikolatayı istememeyi öğretmek...ya da o mavi ayakkabıyı çok beğendin diye hemen almamak...sabahları erken kalkabilmek....gününü- işlerini planlayabilmek...para biriktirebilmek ve o parayı hak eden düzgün şeylere harcamak...bunların hepsini yapabilmek istiyorum!ŞİMDİ!

Gerçekten istersem yaparım..... Şu ana odaklanıyorum ve istiyorum, şu anda!Şimdi!

Yetti gaari!

74.1!
Evet bu sabah tartıda gördüğüm rakam bu...İnanılmaz ama gerçek.....İzmire gitmeden önceki sabah 71.5tum ve bu sabah 74!Yani 4 günde tam 2.5 kilo almışım...Hadi reglydi hava değişimiydi şişliğiydi 1 kgsu olsun ama geri kalan yağlar benimdir, en az 1.5 kg almışım!

6 aydır aynı kilodayım....En düşük gördüğüm rakam 70.5 oldu, en yüksek 73tü bu sabaha kadar.....Artık yeter...bu halde tatile gidemem, caanım yazlık elbiselerime giremem ve bu şekilde daha fazla dolanamam ortalıkta....Sadece estetik olarak çirkinlik değil bu...Dışarıya çocuk 2 yaşına girdi bu hala veremedi kiloları dedirtmek istemiyorum....Kilo vermek ve zayıf kalmak disiplin işi, ben artık kendimi disiplinsiz hissediyorum....Yaptığım planlara uyamıyorum, hedefleri tutturamıyorum, bu feci bişey çünkü tüm hayatıma yansıyor, işime de özel hayatıma da....Artık kilo problemini (en azından kendiminkini) bir disiplin sorunu olarak algılamaya başladım... PLan yapma, planlara sadık kalma, hedefleirni tutturma ve başarma hissimi geri istiyorum!

No pain no gain! Hayatta hiçbişey kolay olmuyor...Herşeyi başarıyorum bu neden olmasın? Disiplin ve plan....hergün bi 15 dakkamı ayırıp ertesi gün için plan yapıcam neler yiycem, spor gidecek miyim, gideceksem ne sporu yapıcam kaç saat....

Hedefim kızımın doğum günü olan 26 Hazirana kadar tam 2 ayda tam 5 kg vermek! Diyceksiniz ki 74ten 67ye 7 kilo var! Doğru ama ben 74ü geçicidir diye düşünüp 72den başlatıyorum çabamı...çüşüyorum ve diyete başlıyorum.......başladım!

İşte ilk adımlar ve prensipler:

1. Elde malzeme olmayınca diyet olmaz...Bu akşam markete gidiyorum ve buzdolabımı meyve-sebze-salatayla dolduruyorum!

2. Yarın sabah tartılıcam ve kilomu kaydedicem ondan sonra da en sık 3 günde bir tartılıcam yok öyle her sabah tartının üstünde uyanmak!

3. Kahveyle çikolata yeme alışkanlığı gelşştirdim son 3 aydır, hem de hergün! Ya kahvenin yanında hurma*kayısı yiycem ya da kahve de içmiycem arkadaşım, başka çaresi yok, çikolatayı bırakıyorum!

4. Ara öğünlerde canım bişey istedikçe erik-çilek ve bilimum meyvelerden yiycem...

5. Sabahları arada müsli yemeye geri dönücem...

6. Haftada 3 gün spora gidicek şekilde paylaştık günleri eşimle...spora gitmediğim günler kızımı parka götürücem hem çocukceğiz oyun oynar hem de bana hareket olur....

7. Haftada 2-3 kere bir öğün yerine içine azıcık yoğurt katılmış meyve püresi yapıcam ailecek içelim...yoğurdu da hem biraz katılaştırması için hem de protein olup ani şeker yükselmesini önlemesi için koyucam....Taptaze meyve...cildimiz güzelleşir, toksin atarız, bağırsaklarımız, karaciğerimiz temizlenir.....ohhh ne güzeel!

Heyyy burdayım!

Merhaba!
Çoook uzun bi ara oldu, kusura bakmayın...Aslında arada bi sürü proje yaptım ama yayınlamaya hiç fırsat olmadı.....

Birazdan çıkmam gerek, o yüzden size son cicilerimi gösterip kaçayım, pasaja da koyacağım birazdan ordan da bakabilirsiniz...

Bu kolyemin adını kalp kafesi koydum...Beyaz kuş kafesi 4 cm boyunda minyatür bir kafes, gördüğüm an bayıldım ve taaaaaaaaa Çin'den getirttim, bu kadar takıntılıyım:))) Kafesin içinde minik kırmızı cam kalp boncuklar var...Zinciri siyah top zincir ve yine kalp boncuklar var zincirinde...Ben bayıldım! Umarım sizler de beğenirsiniz, elimde 2 tane var...Aslında 3, ama biri benim:)))






Bu da yine malzemesine hayran olarak aldığım bi kolye.... Bu çiçekleri çoook aramıştım, hatırlarsanız kendime de yüzük ve küpe takım yapmıştım, bu da sonuncu çiçek elimdeki....Zincir yerine esnek fitil şeklinde dikilmiş kadife kumaş kullandım, beğendiniz mi?