Diyetimle ilgili sorular

Yeni bişey keşfettim! Ye ve zayıfla! Ciddiyim! Geçen hafta 63.3ü görmüştüm.Birazcık normal düzenime döndüm 2-3 gün...63.1e sonra da 62.9a düştüm..Ve dün sabah 62.5'tum! Hem de bayaa bi yediğim halde ctesi günü...Benim haftasonum şöyle geçer genelde:

Sabah kahvaltısını çok geç yaparız 1 gibi.Allah ne verdiyse yerim maşallah. Yumurta, peynir, zeytin, varsa biraz sucuk (çok sevmem aslında ama zürafa çok seviyo diye ona yapınca ben de yiyorum 2-3 parça), 1 tatlı kaşığı reçel, 2-3 dilim ekmek. Soora keyif çayımı alıp gazete okumaya giderken ya bir parça çikolata, ya bir parça kek ya da 1 kurabiye yerim...Yani tıka basa yerim!Ama sonra akşama kadar hiç bişey yemem...Akşam da yine karnım acıkınca yemek yerim...Yemekten sonra ya bi yere gittiğimiz ya da arkadaşlarımız bize geldiği için fındık-fıstık ve hamur işi bişiler olur.Onlardan da yerim ama öyle 3er 5er tane değil...Akşam yemeğinde tam bir öğün yediysem 1inden 1 parça seçerim. Yok akşam atıştırdıysam da 2 çeşit yerim 1 tatlı 1 tuzlu....Eskiden haftasonu bozardım hep diyeti ve kilo alırdım hemen ama diyetisyene gittiğimde bana bunun gayet normal olduğunu, aslında öğünlere bakınca dengeli ve diyete çok aykırı olmayan serbest bir şekilde beslendiğimi söyledi...Psikolojik olarak rahatladığım için mi nedir artık bu şekilde yediğim halde kilo almıyorum haftasonları ben..Hatta 200 gr kadar veriyorum bile! Tabi mutlaka ctesi ya da pazar sporumu yaparım ve bi de ev işi yaptığım için hareketim fazla olur.Yannız daha su içiyorum haftasonları acaba su mu gidiyor diye düşünmüyor değilim. Olsun su da olsa ohh yesem de kilo almadım demek çok motive edici oluyor.

Bi de bu aralar Ozan Tunçerin Diyet Listeleri Kitabını okudum e-kitap olarak indirip, orda diyor ki: "Kilo almaya kilo almaktan korkup kısıtlı yemeye çalışınca başlıyoruz.Oysa karnımız acıkınca ne istersek yesek ve doyma sinyalini aldığımız anda dursak kilo sorunumuz kalmaz"...bu doğru olabilir gibi geliyor bana...Sürekli diyet yapıp canımızın istediklerinizi kısıtlıyoruz ve o kısıtlı şeylerden azıcık yedik mi hemen kilo alıyoruz neden? İiçten içe korkuyoruz kilo almaktan o şeyi yerken."Eyvah bunu yiyorum ve bu beni şişmanlatacak" diye düşünüyoruz hep ve beynimizi şartlıyoruz belki de depolamaya.....Ama kitabın demek istediği "götürün pastaları börekleri, şişmanlamıycam diyin şişmanlamazsınız" değil! Demek istediği "Canınızın istediği şeyleri acıktığınız saatlere denk getirin ve o saatlerde canınızın çektiğini yiyin ama patlayıncaya kadar değil. Acıkmanızı midenizin sinyalinden nasıl anlıyorsanız doymayı da sinyalle bildirir vücut aslında ama biz sürekli kısıtlı yediğimiz, acıkmadığımızda saati geldi diye ara öğün yaptığımız için bu sinyali alamıyoruz artık. Tekrar bu sinyalleri algılamayı öğrenip 2 börekte doyduğumuzda başka birşey yemeden durabilirsek kilo sorunumuz kalmaz çünkü vücut acıktığımda herşeyi yiyebilrim diye öğrenip kıtlık yani depolama modundan çıkar" demek istiyor..Kitabın tamamını okumak için http://www.lulu.com/content/546166 adresinden ücretsiz olarak indirebilirsiniz bu kitabı...

Gelelim 35.5çuğumun ve Guffciğimin sorularına...

Evet ben yılbaşından önceki hafta diyetisyenimi bıraktım..Sebep: İlk hafta gofretli fındıklı diyetimle 1 kg vermiştim ama sonra geri aldım...Arkasından diyetisyenim vücut direniyor diye arka arkaya 3 tane kür verdi!Evet her kürde 1 kg gitti ama 2 günder geri geldi ve bence biraz bozuldu vücut dengem.Ben de sırf deneme olsun diye son hafta diyetisyenin listesini değil kendi listemi yaptım ve 1 kilodan fazla verdim! Kadıncağız çok sevindi kilo verdim diye ama ben kedni listemle verdim onun listesiyle değil!:)Çok iyi niyetli tatlı ve çaba harcayan bi hanımdı ama bende başarılı olmadı listesi maalesef. Bu da bence beni ilk başta çok iyi dinlemediği için oldu...Benim aylardır diyet yaptığımı ama ciddi şekilde diyet yaptığımı biliyordu ama hergün neler yediğimi bilmiyordu ve bu yüzden benim aylardır yemediğim kadar çok şey verdi....Neyse.........

Sonuçta benim diyetimde öğleden sonra gofret+20 fındık+30 leblebi vardı ve saati önemli değil demişti Z. Hanım....Ben yine da arada 1 saat bıraktım hep...Ama inanmazsını hergün gofretten fındıktan çok sıkıldım canım meyve-yoğurt istedi!Fındığımı da akşam yemeğinden sonra yedim. Bazen gofretimi akşam yedim kaydırdım yani.......Benim diyetimin en sıkı yönü herşeyin grla ve cupla ölçülmesiydi, bu da porsiyon bilincini kazandırmak içindi ve cidden yararı oldu...Ben 1 koca elmayı 1 porsiyon diye yerdim afiyetle 1 elma 1.5-2 porsiyonmuş meğer. 50 gr peynir ne kadarmış, 1 cup sebze ne kadarmış öğrendim ve ona öre yiyorum hala...

Benimle birlikte diyete başlayan arkadaşım başka diyetisyene gidiyordu, hala devam ediyor. oNunki daha sıkı bi diyetti...Başlarda çok iyi verdi ama sonra sıkıldı bozdu o kadar hızlı gitmiyor şimdi...Onda da bir sütlü var isterse ama o zaman ekmek ve meyvesini yemiyor akşam....

Benim listem eski postlardan birince var ama buraya da yazayım tekrar:

Listesi:
Kahvaltı

+ 50 gr beyaz peynir/ 40 gr kaşar peyniri
+ 2 dilim esmer ekmek
+ 5 zeytin/ 1 tatlı kaşığı reçel/bal
+Domates-Salatalık

ya da
½ cup süt (Arada sütlü kahve içilmezse 1 cup süt)
1 cup Nesfit+20 adet kuru üzüm
**************************************************************************
Ara Öğün
+½ cup sütle nescafe
+40 gr kuru kayısı

**************************************************************************
Öğlen
+1 cup çorba ya da ½ cup pilav ya da makarna
+90 gr kırmızı et ya da 120 gr tavuk ya da balık (çiğ olarak)(Baklagil varsa et yenmiycek 1 cup baklagil yenicek)
+Salata (Yağsız)
+Ayran ya da 1 cup cacık ya da 1 cup yoğurt


**************************************************************************
Ara Öğün
+1 adet gofret
+1 adet Aktivia yoğurt
+30 adet leblebi+20 adet fındık
+1 pors. Sütlü tatlı
**************************************************************************
Akşam
+1.5 cup sebze yemeği
+60 gr kırmızı et ya da 90 gr tavuk ya da balık
+Salata (Yağsız)
+1/2 cup yoğurt
+ 1dilim ekmek

*************************************************************************
Ara Öğün
+3 porsiyon meyve

Yeme işi en son 10:30da bitecek...

Genel olarak bu prensiplere uyuyorum ama kuruyemiş ve tatlı da ekliyorum listeye bu aralar! Çikolata krizim bitti ama evde sürekli bişiler oluyo ve ben de yiyiorum ama 1 muffini 3e bölüp bütün gün atıştırarak bitiriyorum eskisi gibi oturup 2 tane yemiyorum üst üste...Sonuçta dün sabah 62.5 çıktım ve çok şaşırdım ama karnımın indiğini hissediyorum geçen haftaya göre....Gerçi dün akşam yürüme bandında yüriycekken son anda vazgeçtim çok yorgunum diye oturdum film izledim zürafayla.Tabi filmin yanında 1 kaseye yakın kuruyemişi de lüplettim diyet gazozla! Tabi sonra vicdan yaptım gittim 20-25 dk T&S yaptım! Ben de yiyip yiyip yakmaya çalışıyorum haa...Ama olsun en azından azıcığını yakıyorum yediklerimin....Bu bile iyi bi alışkanlık.......bence.......sizce?

Bu arada MNKS bloğunu sadece kısıtlı okuyucuya açık hale getirmiş adımı yazdım yazdım onay vermedi...MNKS! Beni okuyorsan beni de onaylar misinnnn???