Pilatese gelelim

Eveet sabah söz verdiğim gibi biraz araştırma yaptım ama benim ctesi yaptığım hareketleri gösteren bi link bulamadım..O yüzden kısaca hareketleri anlatıcam, anlaşılmazsa resimlerimi çeker koyarım bi dahaki posta, siz anlaşılıp anlaşılmadığını söyleyin ok?

Önce bi 10 dakika kadar ısınıyoruz en az ve bu hareketlere sonra geçiyoruz. Ayrıca bel-boyun sorunu olanlar dikkatli olsun ya da canları yanarsa yapmasınlar, bakın mesuliyet kabul etmem sonra...:))

1. Yere uzanıyoruz...(Şurdaki gibi:http://www.lhj.com/lhj/story.jhtml?storyid=/templatedata/lhj/story/data/howtoexercises_abs_obliquecrunch_
1062003.xml&catref=cat1170030) Nilaycım link olayını beceremedim!Kollar yanlarda vücudumuza paralel. Bacaklarımız uzun...Bacaklarımızı dizden büküyoruz, tabanlarımız yerde. Kollarımızı havada bir noktaya uzatarak üst gövdemizi omuzlarımıza kadar yerden kaldırıyoruz, bu esnada çenemizi göğsümüzü yapıştırmayıp başımızı ileri doğru dik tutuyoruz....10arlı 2-3 set...

2. Yerde sırt üstü yatıyoruz. Bacaklarımızı dimdik yukarı uzatıyoruz...Sonra dizden kırıyoruz...Yani popomuzla yer arasında 90 derecelik ve üst bacağımızla alt bacağımız arasında da 90 derecelik açı olacak. Ayaklarımız arasında 1 karış mesafe olacak şekilde açıyoruz bacaklarımızı..Şimdi ayaklarımız arasındaki mesafeyi kaybetmeden bacaklarımızı belden itibaren sağa yatırıp tekrar düz pozisyona geliyoruz. Önce hep sağa 20 kere yapıyoruz hareketi. bacaklarımızı yana yatırdığımızda ayaklarımızı kapatmıyoruz ve yere değdirmiyoruz, işin püf noktası bu...Sonra 20 kere sola yapıyoruz..Çok hızlı yapmıyoruz ki karnımızdaki bacaklarımızdaki gerilmeyi hissedelim....Dinleniyoruz...

3. Yan yatıyoruz, Kolumuzu dirsekten kıp elimizle başımıza destek oluyoruz...Bacaklarımızı doksan derece açıyla yanımıza uzatıyoruz. Yani belden aşağımızla yukarımız L yapacak. Sonra alt bacak sabit, üst bacağı alt bacağa paralel 30 cm kaldırıp indiriyoruz...Bunu 30 kere tekrarlıyoruz canınız acımıyosa ya 90 derece yatmadınız ya da kaytarıyosunuz demektir!

4. Yine yan yatıyoruz. Bacaklar düz...Alt bacağı dizden 90 derece kırdık...Üst bacağı sağ bacağa paralal 30 cm kaldırıp indiriyoruz, ayaklar birbirine değmeyecek....30 kere.....

5. Sırt üstü yattık...Kollar yanlarda...Bacaklarımızı dizden kırdık. Ne kadar kırıcaz? Popomuzu dizlerimiz bükük yukarı kaldırdığımızda elimizle topuğumuzla değebiliyo olmamız lazım...(Şurdaki gibi:http://www.lhj.com/lhj/story.jhtml?storyid=/templatedata/lhj/story/data/HowToExercises_Gluts_ButtLift_
11112003.xml&catref=cat1170030)Yavaş yavaş kalçamızı indirip kaldırıyoruz 30 kere, zaten bu linkte de gösteriyo nasıl yapıcağınızı....Hiç durmadan kalçamız yukardayken bu sefer tek bacağımızı dimdik havaya uzatıyoruz. Hiç kırmadan ve kalçamız yukardayken bacağımızı yere paralel indirip kaldırıyoruz...20 kere...Gene dinlenmeden bacağımızı dizden kırıyoruz, bu şekilde 20 kere indirip kaldırıyoruz...Diğer bacakla tekrar ediyoruz......Bu hareketten sonra 2 gün poponuzun üstüne otururken canınız yanmıyosa yanlış yaptınız bi yerlerde demektir!

6. Şimdi yüzüstü yattık. Kollarımızı öne uzattık, ayaklarımızın arasında 1 karış olacak şekilde bacalarımızı açtık....Şimdi sağ kolumuzu ve sol bacağımızı yukarı kaldırmaya çalışıyoruz, indiriyoruz ama yere değimiyoruz, 20-30 kere tekrar ediyoruz....Aynısın sol kol ve sağ bacakla tekrarlıyoruz..... Bi nevi yerde yüzme gibi bişey diyebiliriz...:)

7.Sırtüstü yatıyoruz......Sol bacağı dizden kırdık. Sağ ayağımızın bileğini sol dizimize koyduk...Şimdi sol bacağı dimdik kaldırıyoruz ve düğüm oluyoruz....DEER-MİŞİM! Şimdi Sol elle sol bacağımızı tutuyoruz yandan ve öne doğru yarım mekik gibi kalkmaya çalışıyoruz ama çok zorlamayın.Aynısını diğer bacakla yapıtouz, acayip şekilde bacakların çalışmayan kaslarını ve karnı çalıştırıyor...

8. Hareketlerden bişey anlamayan varsa haftaya resim koyarım.
9. İnternetten bakmak isteyenler benzer hareketler için:
http://www.lhj.com/lhj/category.jhtml?categoryid=/templatedata/lhj/category/data/HowToExercises.
xml&psrc=ssad
adresine bakabilirler. Karın, bacak, sırt, göğüs, kol her yer için hareketler var... Bunlara benzer hareketler, özelikle sandalyeli olanların aynıları Cindy Crawfordun CDsinde de var ve etkisi benim tarif ettiklerimle aynı bu sandalyeli hareketlerin tavsiye ederim...
Evet sorusu olanlar barnak kaldırsın!